Может ли ношение носков действительно улучшить сон?

В повседневной жизни мы можем часто слышать такое предложение: «Носить носки во время сна помогает вам заснуть». Это может звучать как народное средство, но на самом деле, за этой практикой стоит определенная научная основа. Итак, можно ли носить носки действительно улучшить сон?
1. Взаимосвязь между температурой тела человека и соном
Температура тела человека естественным образом колеблется в течение дня, а до и после засыпания температура тела обычно падает, что является сигналом от мозга к телу, чтобы «подготовиться к отдыху». Исследования показали, что падение температуры тела помогает секреции гипнотического гормона мелатонина, что облегчает заснуть людям.
Утомительный носки Может показаться простым, но они играют важную роль в регулировании температуры тела. Когда мы надеваем носки, кровеносные сосуды в ногах будут расширяться, способствуя циркуляции крови, что помогает телу сбросить тепло от ядра до конечностей. Этот процесс ускоряет падение температуры тела, что делает его быстрее и легче заснуть.
2. Поддержано научными исследованиями
Швейцарское исследование показало, что люди, которые носят носки, чтобы спать ночью, засыпают примерно на 15 минут быстрее, чем те, кто не носит носки, и в течение ночи более высокого качества. В исследовании также указано, что существует прямая связь между температурой ног и посвящением сна, и теплые ноги могут помочь улучшить субъективный комфорт сна.
Кроме того, Национальный фонд сна также упомянул, что поддержание теплых ног может помочь организму поддерживать подходящую температуру сна, что способствует развитию более глубокого цикла сна.
3. Люди, которые подходят для ношения носков для сна
Не все подходят для ношения носков во время сна. Следующие люди могут извлечь выгоду из этого:
Люди с холодными руками и ногами: особенно люди с болезнью Райно, ношение носков, могут эффективно облегчить ощущение холода, вызванное плохой периферической циркуляцией.
Insomniacs: если у вас часто возникают трудности с засыпанием, попытка носить носки может быть естественным способом помочь вам спать без побочных эффектов.
Люди, которым трудно спать зимой: холодная погода часто затрудняет заснуть, а носки могут обеспечить тепло и способствовать посвящению сна.
4. Как выбрать носки, подходящие для сна?
Чтобы обеспечить комфорт и безопасность, рекомендуется выбрать следующие типы носков:
Мягкий и дышащий материал: например, хлопковые или шерстяные носки, которые помогают сохранить ваши ноги сухими.
Умеренная эластичность, не тесная: слишком плотные носки могут повлиять на кровообращение и иметь противоположный эффект.
Чистый: не носить одну и ту же пару носков в течение длительного времени, иначе легко разводить бактерии.
5. Меры предосторожности
Хотя ношение носков может помочь вам заснуть, это не панацея. Если у вас серьезные расстройства сна, такие как долгосрочная бессонница, частые пробуждения ночью и т. Д., Рекомендуется проконсультироваться с профессиональным врачом. Кроме того, если вы испытываете дискомфорт, такой как потоотделение, сырость или даже зуд в ногах после ношения, вы должны рассмотреть вопрос о том, связано ли это с дискомфортом или чувствительностью к коже, а также заменить или прекратить их во времени.
Ношение носков действительно может помочь улучшить качество сна, регулируя температуру стопы, способствуя кровообращению и ускорения падения температуры тела. Для большинства людей это простой, безопасный и экономичный естественный способ помочь вам спать. Почему бы не попробовать это сегодня вечером и позволить вашими теплыми ногами отвезти вас в более быстрое и более глубокое состояние сна.